탐구하우

  영양제 복용 순서와 효과적인 조합, 이렇게 하면 흡수율이 높아집니다 여러 영양제를 동시에 복용할 때는 흡수율을 높이고, 상호작용을 최소화 하기 위해 복용 순서와 조합 을 잘 고려하는 것이 중요합니다. 특정 영양제는 공복 에, 다른 영양제는 식사 후 에 먹는 것이 더 효과적이거나, 같이 복용할 경우 흡수를 방해할 수 있습니다.  오늘은 영양제 복용 순서 와 효과적인 조합 방법 을 소개하겠습니다. 1. 공복에 복용해야 하는 영양제 아침 공복에 복용하는 것이 좋은 영양제 는 흡수율 이 높은 경우입니다. 그러나 위장에 부담이 될 수 있는 제품은 식후에 복용하는 것이 더 좋습니다. 1) 비타민 B군 비타민 B군 은 에너지 대사 를 촉진해 아침에 먹는 것이 좋습니다. 공복 에 섭취해도 위장에 큰 부담을 주지 않습니다. 2) 비타민 C 비타민 C 는 항산화 작용 이 뛰어나 공복에 복용하면 흡수율이 더 높아질 수 있습니다. 하지만 위가 민감한 사람은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 3) 프로바이오틱스 프로바이오틱스 는 장내 유익균 을 증식시키기 때문에 아침 공복에 복용하면 유익균이 더 잘 자리잡을 수 있습니다. 물과 함께 섭취하고, 뜨거운 음료와 함께 복용하면 효능이 줄어들 수 있으니 주의합니다. 2. 식사 후 복용해야 하는 영양제 지용성 비타민 이나 흡수가 느린 영양제 는 식사 후 복용하는 것이 더 효과적입니다. 음식 과 함께 복용하면 흡수율 이 높아지기 때문입니다. 1) 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K 지용성 비타민 인 비타민 D, E, K 는 식사 후 에 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높아집니다. 건강한 지방을 포함한 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 2) 오메가-3 (EPA/DHA) 오메가-3 는 지방 과 함께 복용할 때 흡수율이 높아지므로 식사 후 복용이 권장됩니다. 또한, 오메가-3는 항염증 작용이 뛰어나 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 3) 철분 철분제 는 비타민 C 와 함께 복용하면 흡수율이 더 높아지지만, 칼슘 이나 카페인 ...